暴露于重金属和环境污染物等异物中

睡眠不足虽然不是毒素，但也与精神能力受损有关。衰老还会破坏淋巴功能，例如通过减少脑脊液和流向大脑的血液/动脉搏动，尽管健康的习惯可以帮助缓解这种情况。

什么是脑排毒/脑部清洁？

脑排毒或脑部清洁旨在帮助预防神经退行性疾病，并减少与不良脑功能有关的症状。

人们为什么要尝试洗脑？通常可以帮助管理以下症状：

疲劳

脑雾

焦虑

萧条

记忆丧失

脑损伤和中风

成瘾

这类清洁通常包括一些步骤，例如优先考虑睡眠，服用某些有助于维持脑功能的补品，进食抗炎饮食，适当运动和禁食。

尽管所有这些习惯都可能有益于整体身心健康，但大多数专家并不认为实际上必须进行严格的“脑部清洁”以支持健康的认知功能。取而代之的是，始终如一地过着健康的生活方式似乎能提供最大的益处和针对精神/认知健康问题的保护。

如何排毒你的大脑

您如何进行精神排毒？根据有关心理健康的研究，这是为大脑排毒的方法：

1.充足的睡眠

每晚获得充足的睡眠是支持大脑自然排毒过程的最佳方法之一。

大多数成年人每晚需要大约7到9个小时的睡眠才能达到最佳状态。以下提示可帮助您获得

最佳睡眠：

每天大约在同一时间上床睡觉，包括周末/休息日。这有助于调节您的昼夜节律，从而控制您的精力，动力，食欲等。

在一个非常阴凉的房间里睡觉。

尝试白噪声有助于消除干扰。

阅读一些放松身心的东西。如果赛车想法使您保持精力充沛，请尝试在睡觉前记录日记。

建立一个可以使人镇静的就寝时间，例如洗个热水澡，舒展身体，点燃蜡烛等。

白天锻炼身体可以帮助您晚上睡得更好。接近睡前，尝试一些温柔的活动，这些活动不会让您保持清醒，例如轻度瑜伽，冥想和深呼吸练习。

每天在阳光下和自然界中度过户外时光，这有助于提高维生素D含量，放松身心并控制压力。

考虑尝试使用补充剂，例如褪黑激素（应短期使用），5HTP和缬草根，卡瓦和长寿花等草药。

2.多吃抗炎饮食

由于肠脑连接，饮食在管理认知健康中起着关键作用。与肠道有关的肠道问题，例如肠道渗漏综合征，会加剧炎症，从而改变包括大脑在内的器官的运作状况，并可能导致抑郁，疲劳，焦虑和注意力不集中等问题。

您的大脑需要稳定的营养物质，包括蛋白质，健康脂肪，抗氧化剂，omega-3脂肪酸以及必需的维生素和矿物质，以使自己感觉最佳。在您的饮食中强调这些“大脑食物”，以对抗自由基损伤并增加营养摄入：

蔬菜，例如绿叶蔬菜，甜菜，西兰花，甜椒，胡萝卜等（水果和蔬菜中的生物类黄酮，胡萝卜素，多酚，硫醇，花色苷以及其他抵抗自由基损害的维生素和矿物质均含量很高）

新鲜水果，包括浆果，橘子等。

草药和香料，例如姜，姜黄，大蒜，迷迭香等。

发酵的益生菌食品，如酸奶，开菲尔，泡菜和酸菜

坚果和种子

豆类和豆类

复杂的碳水化合物，例如全谷物和地瓜

草食肉

野生鱼类，包括鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼

放牧的家禽和散养鸡蛋

铜，维生素C和锰含量高的食物，对它们在排毒中的作用都很重要，例如柑橘类水果，浆果，绿叶蔬菜，蘑菇，器官肉，螺旋藻和藻类

健康脂肪，例如鳄梨，橄榄油，椰子油和草食黄油

您还希望全天喝大量的水以保持水分，这对支持淋巴系统和保持能量至关重要，除了绿茶，凉茶和咖啡

除了饮食中要包含许多具有抗炎，抗氧化和抗癌作用的食物外，您还希望避免食用会加剧炎症，自身免疫反应和氧化应激的食物。这些包括加工肉类，含加工植物油和反式脂肪的食品，添加的糖以及一般高度加工的食品。

如果您遇到消化问题，脑雾或胃酸反流/胃灼热，则可能需要考虑消除饮食。如果听起来像您，这可能有助于避免这些加重的食物：

大餐和重餐，尤其是就寝时间

辛辣和酸性食物，例如柑橘类水果，醋和胡椒

咖啡和巧克力中的咖啡因

醇

薄荷

3.锻炼

有证据表明，运动可能会增加淋巴活动，还可以改善大脑可塑性，这在学习和记忆中起着重要作用。此外，运动通常可以帮助您缓解压力，睡得更深，能量更多。

大多数成年人每周的目标是至少进行150分钟的中等运动，这可以分为较短的时间。高强度运动（HIIT锻炼）还可以通过多种方式有益于大脑健康，例如增加大脑的血流量，支持线粒体功能并可能预防痴呆。

理想情况下，尝试混合锻炼，以保持有趣并挑战身体，例如跑步，轻量化，步行，远足，骑自行车，做太极拳或瑜伽，跳舞等。

4.间歇性快速

空腹似乎可以通过影响大脑衰老中涉及的某些蛋白质并减少氧化应激/炎症来帮助保护大脑免受神经系统疾病的侵害。

根据BrainFacts.org：

在实验动物中，禁食和运动会刺激神经细胞中一种称为脑源性神经营养因子（BDNF）的蛋白质的产生。该蛋白在学习，记忆和海马中新神经细胞的生成中起着关键作用。

它对线粒体活性的影响也对大脑产生积极影响。一些研究（大部分来自动物研究）表明，禁食可以帮助增强工作记忆，机敏性，学习能力，还可以改善身体机能和精力。

5.最小化毒素暴露

虽然避免使用所有化学药品和毒素可能不切实际，但请尽量减少暴露，例如，避免吸烟，吸毒和不必要的药物治疗。

通过选择天然/有机美容产品和家用产品，并尽可能购买有机食品，减少污染物的暴露。这限制了您摄入的农药，除草剂和其他化学物质的量。

如果您怀疑自己已接触重金属（例如由于食用养殖鱼类，污水，牙科填充物和家用产品），请考虑去找自然疗法医生进行测试和可能的螯合疗法。您的医生可能还会建议您使用排毒疗法，例如红外线桑拿。

6.考虑补品

您可以服用某些促智药，适应性强的草药和可滋养肝脏，肾脏，肠道和大脑的补品，以帮助您身体的天然排毒能力。根据您的目标和当前健康状况，考虑以下一些问题：

水飞蓟对肝脏的支持

一般免疫支持的药用蘑菇

NAD +用于线粒体支持

L-谷氨酰胺用于胃肠道支持

维生素C抗氧化剂支持

绿茶提取物可增强能量和抗氧化作用

益生菌可支持肠道并维持健康的微生物组

风险和副作用

如果以上大部分干预措施对您来说都是新手，请慢慢采取措施，以防止自己感到不知所措。太快太快甚至可能会使您在开始感觉好起来之前变得更糟。

您体内排毒的迹象是什么？尽管这些副作用不一定是由脑部排毒引起的，但通常来说，当您开始新的饮食，补充常规或锻炼计划时，您可以暂时解决以下副作用：

头痛，

疲劳和睡眠不足

尿频

大便稀疏和消化不良

对含糖食品和碳水化合物的渴望

恶心

肌肉疼痛

易怒

这些应该在一到两周内消失-但是，如果它们恶化或持续存在，最好缩减一下并与医生交谈。如果您有健康问题，例如肝脏或肾脏疾病，糖尿病或阿尔茨海默氏病，也应在开始脑排毒/清洁之前寻求医生的建议。返回搜狐，查看更多